Kursübersicht
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Alle farbigen Kurse (Blau/Rot/Gelb hinterlegt) sind im Basis-Kursprogramm enthalten und Du kannst einfach spontan vorbeikommen (ca. 10 Min. vorher da sein) und teilnehmen.
Bei Fragen zu den Kursen kannst Du Dich hier per Mail oder telefonisch für Deinen Wunsch-Probekurs anmelden und informieren! Ich melde mich so schnell wie möglich zurück und freue mich drauf Dich kennenzulernen!
Bei Interesse an einem Personal Training, einen Präventionskurs (grüne Schrift) oder einen externen Aktionskurs (rote Schrift) nimm gerne Kontakt zu mir auf und wir finden den optimalen Termin für Dich.
Kursplan Stand 03.04.2023
Hier kannst du eine genauere Ansicht als PDF-Datei öffnen:
Zum Basis-Kursplan....
- Alle (kräftig - farbigen) Kurse gehören zum Basis-Kursplan und sind im Abo und den 10er Karten inbegriffen. Du kannst spontan zum kostenfreien Probekurs vorbeikommen.
- Die Kurse sind mit E für Einsteiger und F für Forgeschrittene als Anstrengungslevel markiert.
- Die (rote Überschrift) Aktionskurse werden von externen Gasttrainer/innen und /Seminarleiter/innen gegeben und als zusätzliche Aktions-Kurse angeboten. Sie können von Teilnehmern/innen zusätzlich besucht werden, sind aber zeitlich begrenzt und nicht fester Bestandteil des Abos- oder des Basiskursplanes.
- Für die (grüne Schrift) AOK Gesundheitskurse kannst Du Dich direkt bei der AOK anmelden und teilnehmen.
- Für die (grüne Schrift) Präventions-Krankenkassenkurse nach § 20 ist eine separate Anmeldung und Gebühr nötig, da diese über einen festen Zeitraum von 8 Wochen laufen und von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst werden. Der Start für den nächsten Kurs findest Du unter Termine.
- Personal-Traings- und Coachingtermine werden individuell auf Anfrage, außerhalb der Kurszeiten vergeben.
KÖRPERPSYCHOTHERAPIE
BERNHARD SCHLAGE ZU GAST
IN MELLYS KURSRAUM
am 1.4 2023
Ich freue mich riesig Euch so einen tollen Tagesworkshop anbieten zu können... Zu Gat ist meinen Ausbilder in Posturaler Integration & Körperpsychothearpie/Psychosomatik
Die Körperpsychotherapie betrachtet dabei Deine körperliche Haltung, Dein Gefühl dazu und Deine geistige Einstellung...
NEWS & EVENTS
KÖRPERINTENSIVTAG
Die nächsten Wochenendaktion:
Samstag, den 15.4.23
Bitte anmelden!
Samstag, den 15.4.23
Bitte anmelden!
AOK Kurse in Mellys Kursraum
Start Januar / Februar/ März 2023
PRÄVENTIONSKURSE in MELLYs KURSRAUM:
Diese Kurse gehen 8 Wochen je 1 Einheit und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst.
Kursaktion am Dienstag
mit Gasttrainer
Bodytoning (Einsteiger) Gasttrainer
Dienstag, 19.00 Uhr
Erlebe dieses einfache aber effektive Workout für alle wichtigen Körperzonen zum straffen und formen. Im Kurs werden Übungen mit & ohne Zusatzgeräte ausgeführt, im Stehen und auf der Matte.
KURSAKTION:
Solange die Aktion läuft können alle Mitglieder diesen Kurs mitbesuchen.
Step (Mittelstufe)
Dienstag, 20.00 Uhr
Dieser choreographieaufbauende Kurs auf dem Stepbrett bringt dich ins Schwitzen und fordert die Koordination (Grundkenntnisse von Basis-Stepschritten erfoderlich). Solange die Aktion läuft können alle Mitglieder diesen Kurs mitbesuchen.
Mellys Kursraum
E = Einsteiger
Erlerne die körperlichen Grundlagen und baue eine gute Grundfitness auf. Die E-Kurse sind eher leicht, gelenkschonend, ruhiger und ohne Sprünge, daher auch für Senioren oder eingeschränkte Personen zu empfehlen. Der Basiskursplan gibt Dir viele Möglichkeiten Deine Ausdauer, die Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Gerne kannst Du die Kurse Deiner Wahl im Basisproramm (farblich) kostenfrei testen, denn Spass ist ein wichtiger Faktor, um am Ball zu bleiben.
M = Mittelstufe
Entwickle Deine Fähigkeiten weiter und verbessere Deine Kraft, Ausdauer, aber auch Koordination und Sprungkraft! Besonders zu empfehlen sind hier Kurse mit variablen Gewichten/Leveln, wie z.B.: Body-Pump oder den Zirkel-kursen, aber auch das Personal-Training/-Coaching, um ein speziell für Dich und Deinen Leistungsstand konzipiertes Training zu gewährleisten.
F = Fortgeschritten
Deine Fähigkeiten sind gut trainiert und Du willst Dich mehr herausfordern und Auspowern! In diesen Kursen findest du viele Variationen, anspruchsvolle Koordinationskombinationen und intensives Cardiotraining mit Sprüngen. Besonders zu empfehlen sind hier Mix-Kurse mit Gewichten wie z.B.: Body-Pump MIx, Kick & Punch oder Zirkel-kurse, aber auch das Personal-Training/-Coaching, um ein speziell für Dich und Deinen Leistungsstand konzipiertes Training zu gewährleisten.
Bodyzirkel-Kraft
Mo. 8.30-9.20 Uhr
Dieser Ganzkörperzirkel ist dafür konzipiert deine Körperkraft zu verbessern und Deine Muskeln zu straffen. Bekomme mehr Form in deinen Body und trainiere Deine Stabilität. Aufgebaut als Stationstraining in unterschiedlichen Varianten und Leveln wird dieser Zirkel alle Muskeln im Körper fordern.
Interesse?
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Bitte pünktlich 10 Minuten vorher da sein!
Flexibar-Rücken
Mo. 9.30-10.20 Uhr
Dieses Training mit dem Schwungstab spricht die Tiefenmuskeln an und verbessert die Stabilität und Haltekraft im Körperinneren. Dein Körper wird ganzheitlich gekräftigt und Deine Wirbelsäule stabilisiert sich.
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Faszienyoga-Blackroll
Mo. 10.30-11.20 Uhr
Diese Massage mit der Faszienrolle löst Verspannungen und Verklebungen aus dem Bindegewebe. Das Programm findet auf der Matte statt und wird mit leichten Fasziendehnungen aus dem Yoga abgerundet.
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Bodyzirkel-Cardio
Mo. 17.30 -18.20 Uhr
Dieser Cardio-Zirkel bringt Dich so richtig ins Schwitzen und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Das Stationstraining ist ein echter Fatburner und fordert Dich und deinen Kreislauf so richtig heraus. Perfekt fürs Herzkreislauftraining und zum Auspowern.
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Body-Pump Mix (F) & Bodypump (M)
Mo. 18.30-19.20 Uhr (F)
Mi. 19.00-19.50 Uhr (M)
Body-Pump ist ein figurformendes Training mit Hilfe von Zusatzgewichten, hauptsächlich Langhanteln und Kurzhanteln. Du findest hauptsächlich formende Muskulatur-Übungen, die den Körper richtig straffen und formen. Montags ist ein perfektes Training für Fortgeschrittene, Mittwoch für Einsteiger ins Pumptraining. Je nach Gewichten kannst du Dein Level selber bestimmen.
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Rücken & Bauch
Do. 17.00-17.50 Uhr
Dieses Core Workout ist speziell auf die Kräftigung und Stabilisation der Körpermitte ausgelegt. Intensive und variationsreiche Rücken- und Bauchübungen ergeben ein Core-intensiv Workout. Es wird hauptsächlich im Stehen und Liegen gearbeitet. Dieser Kurs ist auch sehr gut für ältere und Einsteiger geeignet, da er etwas ruhiger ist.
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Bodyworkout
Di. 09.30-10.20 Uhr
Dieses Ganzkörper-Workout ist für die Kräftigung aller Muskeln ausgelegt. Du erlebst variationsreiche Übungen und ein abwechslungsreiches Workout mit und ohne Zusatzgeräten. Dieser Kurs ist auch sehr gut für Workout-Einsteiger geeignet, da er im mittleren Level ist.
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Fit mit Stuhl
Di. 10.30-11.20 Uhr
Dieser ruhige Reha-Kurs ist speziell für ältere oder eingeschränkte Personen, die Probleme mit den Gelenken (Arthrose/Arthritis/Knieprobleme/Fußprobleme) haben, nicht so belastbar sind, eine Herzschwäche haben oder nicht runter auf den Boden können. Es wird mit Hilfe eines Stuhls und im Stehen eine leichte Gymnastik und Beweglichkeitstraining mit leichten Kräftigungselementen durchgeführt. Dieser Kurs ist für jedes Alter und jede Vorerkrankung geeignet.
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After Work-Yoga
Mi. 17.00-17.50 Uhr
Der perfekte Start in den Abend. Nach deinem Feierabend kannst Du hier richtig Runterfahren und Deinen Körper strecken und recken. Der Stress wird abgeschüttelt. Du kommst wieder bei Dir an und alle Muskeln, die im Beruf einseitig belastet werden, können sich dehnen und entspannen. Sanfte Mobilisation, besonders für den Rücken, lässt Dich fit und relaxt in Deinen Alltag starten. Interesse?
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Kick & Punch (Combat)
Mi. 18.00-18.50 Uhr
Dieses intensive Intervall Kampfsportworkout bringt Dich an deine Grenzen. Die Bewegungen werden aus Mix Martial Arts Bewegungen kombiniert und zu einem Schwitz-Cardio-Workout kombiniert. Lerne anspruchsvolle Choreographien, Sprünge und power Dich so richtig aus. Dieser Kurs ist eher fürs hohe Level geeignet.
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Bodyzirkel - Fatburn
Do. 9.00-9.50 Uhr
Dieser medium Ausdauerzirkel bringt dich sanft ins Schwitzen und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Das Stationstraining ist ein echter Fatburner und fordert Dich und deinen Kreislauf in einer mäßigen Art, so dass der Stoffwechsel burnt. Ein perfektes Herzkreislauftraining im mittleren Intensitätslevel, für alle die Fettverbrennen wollen.
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Vital-Gym & Relax
Do. 10.00-10.50 Uhr
Dieser ruhige Reha-Kurs ist speziell für ältere oder eingeschränkte Personen, die Probleme mit den Gelenken (Arthrose/Arthritis/Knieprobleme/Fußprobleme) haben, nicht so belastbar sind, eine Herzschwäche haben und die Beweglichkeit verbessern wollen. Es wird leichte Gymnastik im Stehen mit Balance- und Beweglichkeitstraining durchgeführt. Dieser Kurs ist für jedes Alter und jede Vorerkrankung geeignet. Am Ende findet eine kurze Entspannung statt, im Liegen oder im Sitzen.
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Intervall-HIT Zirkel
Do. 18.00.-18.50 Uhr
Dieser intensieve Intervall Kurs vereint Cardio- und Krafttraining in einem bunten Mix an HIT Übungen & Stationstraining für den gesamten Körper. Dieses Programm ist ein "Allrounder", fordernd, anstengend, kräftigend und abwechslungsreich. Durch den festen Rhytmuss der Übungszeitintervalle kann man sich innerhalb der Abläufe super auspowern.
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AKTIONSKURS:
Bauch-Beine-Po (E)
mit Gasttrainer
Di.: 19.00-19.50 Uhr
Dieser Kurs ist ein zeitlich begrenzter Aktionskurs mit einem Gasttrainer, den die Kunden von Mellys Kursraum zusätzlich besuchen können. Dieses leichte Basisworkout kräftigt die typischen Problemzonen, die Bauchmuskeln und den Unterkörper. Die Übungen finden im Stehen oder auch auf der Matte statt, so das es ein kräftigendes, aber leichtes Workout für Einsteiger ist.
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Aktionskurs:
Step (M)
mit Gasttrainer
Di.: 20.00-20.50 Uhr
Stepaerobic ist ein koordinativ sehr anspruchsvoller Kurs, in dem eine Schrittchoreographie auf dem Stepbrett erarbeitet und eingeübt wird. Die intensive Forderung beruht auf die geforderte Koordination des Körpers und dem Merkne der Schritte. Um gut mitzukommen sollten Grundkenntnisse der Basis-Stepschritte schon vorhanden sein.
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Präventionskurse
Die Präventionskurse nach §20 sind nicht im Basisprogramm enthalten, da diese über einen festen Zeitraum 1x/Woche von 8 Wochen laufen und die Kosten separat von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Den Start-Zeitpunkt, das Anmeldeformular und alle Informationen dazu findest Du unter Termine.
AOK Gesundheitskurse
Die AOK Kurse sind ein spezielles Angebot der AOK für AOK-Versichterte. Interessierte können sich direkt bei der AOK dafür anmelden und dann für 8 Wochen an den Kursen teilnehmen. Diese Kurse sind nicht im Basisprogramm enthalten. Den Start-Zeitpunkt und die Themen der Kurse findest Du auf dem Kursplan oder bei Deiner AOK-Informations-Stelle.