Kursübersicht

Du möchtest den optimalen Kurs für Dich finden und einen Kurs 
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Besuche einen kostenlosen Probekurs:
Alle farbigen Kurse (Blau/Rot/Gelb hinterlegt) sind im Basis-Kursprogramm enthalten und Du kannst einfach spontan vorbeikommen (ca. 10 Min. vorher da sein) und teilnehmen.
Bei Fragen zu den Kursen kannst Du Dich hier per Mail oder telefonisch über Deinen Wunsch-Probekurs informieren! Ich melde mich so schnell wie möglich zurück und freue mich drauf Dich kennenzulernen!

Bei Interesse an einem Personal Training, einen Präventionskurs (grüne Schrift) oder einen externen Aktionskurs (rote Schrift) nimm gerne Kontakt zu mir auf und wir finden den optimalen Termin für Dich. 

Kursplan 

Stand ab 15.03.2024

TIP: " SCHAU AUCH UNTER WOCHENEND-EVENTS FÜR WEITERE ZUSATZKURSE !!!

Hier kannst du eine genauere Ansicht als PDF-Datei öffnen: 

Kursaktionen 
am Wochenende 


Ca. alle 14 Tage finden in MELLYs KURSRAUM zusätzliche Kursaktionen oder Wochenendevents zum Thema Fitness, Tanz, Entspannung, Körpertherapie, Ernährung und Gesundheit statt.

Besuche auch hier gerne Deinen

kostenlosen Probekurs! 

Zum Basis-Kursplan....

  • Alle (kräftig - farbigen) Kurse gehören zum Basis-Kursplan und sind im Abo und den 10-er Karten inbegriffen. Du kannst spontan zum kostenfreien Probekurs vorbeikommen.
  • Die Kurse sind mit E für Einsteiger und F für Forgeschrittene als Anstrengungslevel markiert.
  • Die (rote Überschrift) Aktionskurse werden von externen Gasttrainer/innen und /Seminarleiter/innen gegeben, diese werden als zusätzliche Aktions-Kurse angeboten. Sie können von Teilnehmern/innen mit 10-er-Karte oder im Abo zusätzlich besucht werden solange sie laufen, sie sind aber zeitlich begrenzt und nicht fester Bestandteil des Abos- oder des Basiskursplanes.
  • Für die (grüne Schrift) AOK Gesundheitskurse kannst Du Dich direkt bei der AOK anmelden und teilnehmen. 
  • Für die (grüne Schrift) Präventions-Krankenkassenkurse nach § 20 ist eine separate Anmeldung und Gebühr nötig, da diese über einen festen Zeitraum von 8 Wochen laufen und von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst werden. Der Start für den nächsten Kurs findest Du unter Termine. 
  • Personal-Traings- und Coachingtermine werden individuell auf Anfrage, außerhalb der Kurszeiten vergeben.


     

Mellys Kursraum

E = Einsteiger

Erlerne die körperlichen Grundlagen und baue eine gute Grundfitness auf. Die E-Kurse sind eher leicht, gelenkschonend, ruhiger und ohne Sprünge, daher auch für Senioren oder eingeschränkte Personen zu empfehlen. Der Basiskursplan gibt Dir viele Möglichkeiten Deine Ausdauer, die Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Gerne kannst Du die Kurse Deiner Wahl im Basisproramm (farblich) kostenfrei testen, denn Spass ist ein wichtiger Faktor, um am Ball zu bleiben.  

M = Mittelstufe

Entwickle Deine Fähigkeiten weiter und verbessere Deine Kraft, Ausdauer, aber auch Koordination und Sprungkraft!  Besonders zu empfehlen sind hier Kurse mit variablen Gewichten/Leveln, wie z.B.: Body-Pump oder den Zirkel-kursen, aber auch das Personal-Training/-Coaching, um ein speziell für Dich und Deinen Leistungsstand konzipiertes Training zu gewährleisten.

F = Fortgeschritten

Deine Fähigkeiten sind gut trainiert und Du willst Dich mehr herausfordern und Auspowern!  In diesen Kursen findest du viele Variationen, anspruchsvolle Koordinationskombinationen und intensives Cardiotraining mit Sprüngen. Besonders zu empfehlen sind hier Mix-Kurse mit Gewichten wie z.B.: Body-Pump MIx, Kick & Punch oder Zirkel-kurse, aber auch das Personal-Training/-Coaching, um ein speziell für Dich und Deinen Leistungsstand konzipiertes Training zu gewährleisten.

Bodyzirkel-Kraft

Nur mit Anmeldung per Wahtsapp/Email

Level  F
Mo. 8.30-9.20 Uhr

Dieser fordernde Ganzkörperzirkel für Sportler ist dafür konzipiert deine Körperkraft zu verbessern und Deine Muskeln zu straffen. Bekomme mehr Form in deinen Body und trainiere Deine Stabilität. Aufgebaut als Stationstraining in unterschiedlichen Varianten und Leveln wird dieser Zirkel alle Muskeln im Körper fordern.
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Bitte pünktlich 10 Minuten vorher da sein! 

Flexibar-Rücken

Level E-M 

Mo. 9.30-10.20 Uhr 

Dieses Training mit dem Schwungstab spricht die Tiefenmuskeln an und verbessert die Stabilität und Haltekraft im Körperinneren. Dein Körper wird ganzheitlich gekräftigt und Deine Wirbelsäule stabilisiert sich. 
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Faszienyoga-Blackroll 

Level E

Mo. 10.30-11.20 Uhr 

Diese Massage mit der Faszienrolle löst Verspannungen und Verklebungen aus dem Bindegewebe. Das Programm findet auf der Matte statt und wird mit leichten Fasziendehnungen aus dem Yoga abgerundet. 
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Bodyzirkel-Cardio

Level M-F 

Mo. 17.30 -18.20 Uhr

 Dieser Cardio-Zirkel bringt Dich so richtig ins Schwitzen und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Das Stationstraining ist ein echter Fatburner und fordert Dich und deinen Kreislauf so richtig heraus. Perfekt fürs Herzkreislauftraining und zum Auspowern. 
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Toning Yogaflow

Level M

Mo. 18.30 -19.20 Uhr

 Dieser dynamische Yogakurs enthält fließende Bewegungsabläufe und Kraftelemente. Der Fokus liegt auf ruhigen aber fordernden Asanafolgen, um die Beweglichkeit aber auch die Körperform zu verbessern.
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Pump - Mix

LEVEL M

Mi. 19.10-20.00 Uhr 

 Body-Pump ist ein figurformendes Training mit Hilfe von Zusatzgewichten, hauptsächlich Langhanteln und Kurzhanteln. Du findest hauptsächlich formende Muskulatur-Übungen, die den Körper richtig straffen und formen. Je nach Gewichten kannst du Dein Level selber bestimmen. 

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 PILATES & CORE 

(Rücken & Bauch)

Level E

Do. 17.00-17.50 Uhr

Dieses Core Workout ist speziell auf die Kräftigung und Stabilisation der Körpermitte ausgelegt. Intensive und variationsreiche Rücken- und Bauchübungen ergeben ein Core-intensiv Workout. Es wird hauptsächlich im Stehen und Liegen gearbeitet. Dieser Kurs ist auch sehr gut für ältere und Einsteiger geeignet, da er etwas ruhiger ist.

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 Bodyworkout

Level M

Di. 09.30-10.20 Uhr

Dieses Ganzkörper-Workout ist für die Kräftigung aller Muskeln ausgelegt. Du erlebst variationsreiche Übungen und ein abwechslungsreiches Workout mit und ohne Zusatzgeräten. Dieser Kurs ist auch sehr gut für Workout-Einsteiger geeignet, da er im mittleren Level ist.

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Fit mit Stuhl 

LEVEL E

Di. 10.30-11.20 Uhr

Dieser ruhige Reha-Kurs ist speziell für ältere oder eingeschränkte Personen, die Probleme mit den Gelenken (Arthrose/Arthritis/Knieprobleme/Fußprobleme) haben, nicht so belastbar sind, eine Herzschwäche haben oder nicht runter auf den Boden können. Es wird mit Hilfe eines Stuhls und im Stehen eine leichte Gymnastik und Beweglichkeitstraining mit leichten Kräftigungselementen durchgeführt. Dieser Kurs ist für jedes Alter und jede Vorerkrankung geeignet. 

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After Work-Yoga  

Level E-M

Mi. 17.00-17.50 Uhr

 Der perfekte Start in den Abend. Nach deinem Feierabend kannst Du hier richtig Runterfahren und Deinen Körper strecken und recken. Der Stress wird abgeschüttelt. Du kommst wieder bei Dir an und alle Muskeln, die im Beruf einseitig belastet werden, können sich dehnen und entspannen. Sanfte Mobilisation, besonders für den Rücken, lässt Dich fit und relaxt in Deinen Alltag starten.  Interesse?
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Combat Intervall

Level F

Mi. 18.10-19.00 Uhr 

Dieses intensive Intervall H.I.T. Kampfsportworkout bringt Dich an deine Grenzen. Die Bewegungen werden aus Mix Martial Arts Bewegungen kombiniert und zu einem Schwitz-Cardio-Workout kombiniert. Lerne anspruchsvolle Choreographien, Sprünge und power Dich so richtig aus. Dieser Kurs ist eher fürs hohe Level geeignet. 

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Bodyzirkel - Core

Level M 

Do. 9.00-9.50 Uhr 

Dieser Zirkel für die Körpermitte aktiviert ubd kräftigt die Muskeln von Rücken, Bauch, Beckenboden und Körpermitte. Das Stationstraining ist sehr abwechslungsreich und fordert Dich effektiv und gezielt. 

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YOGA LIGHT 

Level E

Do. 10.00-10.50 Uhr
Dieser ruhige YOGA-Reha-Kurs ist speziell für ältere oder eingeschränkte Personen, die Probleme mit den Gelenken (Arthrose/Arthritis/Knieprobleme/Fußprobleme) haben, nicht so belastbar sind, eine Herzschwäche haben und die Beweglichkeit verbessern wollen. Es wird leichte Yoga-Gymnastik im Stehen mit Balance- und Beweglichkeitstraining durchgeführt. Dieser Kurs ist für jedes Alter und jede Vorerkrankung geeignet. Am Ende findet eine kurze Entspannung statt, im Liegen oder im Sitzen.
Interesse?
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Bodyzirkel - Workout 

Level M

Do. 18.00.-18.50 Uhr 

Dieser Zirkel-Kurs bietet Workout & Krafttraining in einem bunten Mix im Stationstraining für den gesamten Körper. Dieses Programm ist ein "Allrounder" kräftigend und abwechslungsreich.   
Interesse?
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Aktionskurs 

(Zeitlich begrenztet mit Gasttrainerin)

Zumba 

mit Yulia

Level M

Fr. 17.10-17.55 Uhr 

   Tanzspaß zum Wochenende... heiße Beats und Tanzchoreographien heitzen Dir am Freitag abend ein und bringen Partystimmung und Bewegung.
Interesse?
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Bitte pünktlich 5 Minuten vorher da sein! 

AKTIONSKURS

(Zeitlichbegrenzt mit Gasttrainer):

Bodytoning  

Level (E)

mit Gasttrainer

Di.: 19.00-19.50 Uhr

Dieser Kurs ist ein zeitlich begrenzter Aktionskurs mit einem Gasttrainer, den die Kunden von Mellys Kursraum zusätzlich besuchen können. Dieses Basisworkout kräftigt die gesamte Musklatur ohne das Kreislaufsystem zu Beanspruchen, hauptsächlich auf der Matte. So ist es perfekt zum Einsteig ins Training geeignet. 
Bitte melde Dich zum kostenfreien Probekurs an:

Aktionskurs:

(Zeitlich begrenztet mit Gasttrainer)

Fatburner Step Zirkel

Level (M)

mit Gasttrainer
Di.: 20.00-20.50 Uhr

Fatburner Step ist ein Schwitz-zirkel mit Hilfe des Stepbrettes, in dem ein Stationstraining auf dem Stepbrett mit Schritt- und Workoutvariationen kombiniert wird. Grundkenntnisseim Stepaerobic sind nicht nötig.
Bitte melde Dich zum kostenfreien Probekurs an:

Aktionskurs:

(Zeitlich begrenztet mit Gasttrainerin)

QIGONG

Level (E)

mit Gasttrainerin Iris
Fr.: 15.30 - 16.20 Uhr

Als ein wesentlicher Bestandteil der chinesischen Medizin trägt Qigong zum Erhalt und zur Wiederherstellung von Gesundheit und Wohlbefinden bei. (Qi = Lebensenergie, Gong = Übung) Mittels fließenden Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen sollen Blockaden in den Energiebahnen des Körpers gelöst werden, um das Qi im Körper wieder zum Fließen zu bringen.
Bitte anmelden zum kostenlosen Probekurs.

Präventionskurse


Die Präventionskurse nach §20 sind nicht im Basisprogramm enthalten, da diese über einen festen Zeitraum 1x/Woche von 8 Wochen laufen und die Kosten separat von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Den Start-Zeitpunkt, das Anmeldeformular und alle Informationen dazu findest Du unter Termine. 

AOK Gesundheitskurse


Die AOK Kurse sind ein spezielles Angebot der AOK für AOK-Versichterte. Interessierte können sich direkt bei der AOK dafür anmelden und dann für 8 Wochen an den Kursen teilnehmen. Diese Kurse sind nicht im Basisprogramm enthalten. Den Start-Zeitpunkt und die Themen der Kurse findest Du auf dem Kursplan oder bei Deiner AOK-Informations-Stelle.